Lesiones en escalada

Riesgo y prevención de lesiones en escalada

La escalada en boulder es una actividad emocionante que desafía tanto el cuerpo como la mente. Sin embargo, conlleva riesgos de lesiones significativos.

Entre las más comunes se encuentran las lesiones en los dedos, como tendinitis y desgarros, debido a la presión repetitiva y la fuerza aplicada. Las articulaciones también son propensas a esguinces y luxaciones, especialmente en los codos y los hombros, debido a movimientos bruscos y a la tensión constante.

En este detallado artículo de Boulder Vallecas, exploraremos las principales lesiones, explicándote sus riesgos y cómo prevenirlas.

Lesiones de dedo en escalada

Las lesiones de dedos son un desafío común para los escaladores, afectando su rendimiento y bienestar en el deporte. Entre las más prevalentes se encuentran:

Tendinitis

Esta condición implica la inflamación de los tendones debido a la tensión repetitiva en los dedos durante la escalada. Los movimientos constantes de agarre y tracción pueden sobrecargar los tendones, causando dolor y rigidez, y en casos severos, limitando el movimiento de los dedos.

Desgarros de polea

Las poleas son estructuras cruciales que mantienen los tendones en su posición durante la flexión de los dedos. Los desgarros pueden ocurrir debido a movimientos bruscos o exceso de tensión en los dedos. Esto puede causar dolor agudo, debilidad y en casos extremos, incapacidad para flexionar el dedo afectado.

Roturas de ligamentos

Los ligamentos de los dedos pueden estirarse o romperse debido a la tensión constante experimentada durante la escalada. Estas lesiones pueden resultar en inestabilidad en las articulaciones de los dedos, dolor crónico y dificultad para agarrar y sujetar con fuerza.

Picos de roca

Mientras escalan, los escaladores a menudo se aferran a pequeñas protuberancias de roca, lo que puede ocasionar abrasiones, cortes o contusiones en los dedos. Estas lesiones pueden ser dolorosas e interferir con la capacidad de agarre.

La comprensión de estas lesiones es crucial para su prevención y tratamiento adecuado, así como para la gestión del riesgo mientras se disfruta de la escalada en rocódromo.

Lesiones en las articulaciones

En la escalada, aparte de las lesiones comunes en los dedos, existen otros tipos de lesiones que los escaladores pueden experimentar. Las lesiones en las articulaciones son frecuentes debido a la tensión repetitiva en estas áreas:

Codo de escalador (Epicondilitis lateral)

Esta lesión afecta el tendón que une los músculos del antebrazo con el hueso del codo, causando dolor en el exterior del codo. Ocurre debido a la tensión repetitiva generada al agarrar y tirar de los bloques durante la escalada en bloque.

Lesiones en los hombros (Luxaciones)

Los hombros son articulaciones especialmente vulnerables durante la escalada, ya que soportan una carga considerable y se someten a movimientos amplios y repetitivos. Los esguinces y las luxaciones son lesiones comunes en esta área, causadas por la tensión excesiva o movimientos bruscos. Estas lesiones pueden resultar en dolor, inflamación y limitación del movimiento del hombro, lo que afecta la capacidad de escalada.

Lesiones en las muñecas (Distensiones)

Las muñecas pueden sufrir lesiones durante la escalada debido a caídas mal controladas o impactos contra las rocas. Las fracturas de muñeca son lesiones graves que pueden ocurrir como resultado de tales impactos. Además, las muñecas también pueden experimentar distensiones o esguinces debido a movimientos bruscos o sobrecarga, lo que puede provocar dolor.

Estas lesiones pueden afectar significativamente el rendimiento del escalador y, en casos graves, pueden requerir descanso prolongado y tratamiento médico. Es esencial practicar una técnica adecuada de escalada, tomar descansos regulares y estirar los músculos y tendones para prevenir estas lesiones y promover la salud a largo plazo de las articulaciones.

Lesiones en la piel

Las lesiones en la piel son comunes entre los escaladores debido a la fricción repetida con la roca y el equipo. Aquí están los diferentes tipos de lesiones de piel y sus explicaciones:

Ampollas

Se forman debido a la fricción constante entre la piel y el equipo de escalada, como los zapatos o las correas del arnés. Estas áreas de fricción pueden desarrollar ampollas llenas de líquido, que pueden ser dolorosas y limitar la capacidad de escalada.

Abrasiones

Son lesiones superficiales en la piel causadas por la fricción con las rocas ásperas durante la escalada. Estas abrasiones pueden ser dolorosas y pueden sangrar, especialmente si no se tratan adecuadamente.

Cortes

Ocurren cuando la piel entra en contacto con bordes afilados de rocas u otros objetos durante la escalada. Estos cortes pueden ser superficiales o más profundos, dependiendo de la fuerza del impacto y la naturaleza del objeto cortante.

Quemaduras de cuerda

Se producen cuando la cuerda roza la piel durante un descenso rápido o una caída brusca. Estas quemaduras pueden ser dolorosas y pueden dejar marcas en la piel si no se tratan adecuadamente.

Lesiones por caída durante la escalada

Lesiones en la columna vertebral

Las caídas desde altura durante la escalada también pueden resultar en lesiones graves en la columna vertebral debido al impacto con el suelo o las rocas. Esto puede causar fracturas vertebrales, hernias discales u otras lesiones de la médula espinal, lo que puede tener consecuencias devastadoras para la salud y la movilidad del escalador. Es fundamental tener cuidado al escalar y utilizar el equipo de seguridad adecuado para minimizar el riesgo de caídas y lesiones graves.

Fracturas de tobillo

Al aterrizar después de una caída desde altura, es común que los escaladores sufran lesiones en los tobillos debido al impacto y al movimiento brusco del cuerpo. Las fracturas de tobillo pueden ocurrir cuando el tobillo se dobla de manera anormal bajo el peso del cuerpo. Estas lesiones pueden variar desde fracturas simples hasta fracturas más complejas que pueden requerir cirugía y rehabilitación.

Fracturas de muñeca

Las caídas durante la escalada pueden resultar en impactos directos en las manos y muñecas al tratar de amortiguar la caída. Esto puede causar fracturas en los huesos de la muñeca debido a la fuerza del impacto. Las fracturas de muñeca son lesiones graves que pueden requerir atención médica inmediata y tratamiento prolongado para la recuperación.

Prevención de lesiones en la escalada

Para prevenir lesiones en la escalada, es esencial seguir algunas medidas clave de seguridad:

Primero, realizar un calentamiento adecuado antes de escalar para preparar los músculos y articulaciones. Además, practicar una técnica adecuada de escalada ayuda a distribuir la carga de manera uniforme y reducir el riesgo de lesiones por sobrecarga.

Utilizar equipo de protección apropiado, como casco, arnés y zapatos de escalada adecuados, es fundamental para reducir el impacto de las caídas y proteger contra lesiones. Además, escalar dentro de tus límites y progresar gradualmente ayuda a evitar lesiones por exceso de esfuerzo.

Mantener una buena forma física general y fortalecer los músculos específicos utilizados en la escalada también puede ayudar a prevenir lesiones.

Finalmente, estar atento a las condiciones del terreno y seguir las prácticas de seguridad recomendadas por expertos en escalada son pasos adicionales para minimizar el riesgo de lesiones.

Horarios y tarifas

Horario de grupos Kids

6- 10 años: miércoles y viernes: de 17:30-18:30h
11-15 años: miércoles y viernes: de 16:30-17:30h

Horario de clases de escalada

De Lunes a Jueves
-De 18:00 a 19:00 h
-De 19:00 a 20:00 h
-De 20:00 a 21:00 h
*1 CLASE equivale a 1 CRÉDITO en la APP. Duración de 1 CLASE = 1 hora

Horario de escalada libre

De Lunes a Viernes de 07:00 a 21:00 h

* 1 CRÉDITO equivale a 1 Clase de Escalada o 1 Escalada libre

* Todas las tarifas incluyen Escalada Libre SIN GASTAR LOS CRÉDITOS de 07:00 a 18:00

Tarifas de grupo Kids

1 CLASE x semana: 35€/mes
2 CLASES x semana: 50€/mes

Tarifas de clases de escalada

1 CLASE x semana: 30€/mes
2 CLASES x semana: 40€/mes
3 CLASES x semana: 45€/mes
4 CLASES x semana: 50€/mes
5 CLASES x semana: 55€/mes

Tarifa de escalada libre

Escalada Libre 30€/mes